..
Blog Oli Taistry

99 | 84259
 
 
2008-01-04
Odsłon: 1772
 

Trening-start

Aktualnie jestem po 4-tygodniowym odpoczynku, w trakcie którego moja aktywność fizyczna była na bardzo niskim poziomie.  Wypoczynek i odnowa biologiczna, jaką zapewnił mi gabinet Golden Spa, były niezbędne po zakończeniu sezonu 2007.
Dzięki zabiegom w Golden Spa mój organizm ponownie rozpoczął właściwie funkcjonować, a wypoczęte i zrelaksowane (jak nigdy wcześniej) ciało, zebrało siły na kolejne miesiące wspinania. Forma odpoczynku, na jaką się zdecydowałam spowodowana była bardzo długim i intensywnym sezonem. 

Obecnie rozpoczynam nowy cykl przygotowawczy, który będzie skierowany głównie na odbudowę formy, a nie na progres. Powód jest prozaiczny, zaplanowany sezon 2008 rozpoczynam bardzo wcześnie (przełom lutego i marca) i nie będę miała dostatecznie dużo czasu na zrobienie nadbudowy formy. Nadchodzący rok przeznaczam głównie na wspinanie w skałach z minimalną ilością treningu na sztucznej ścianie.
Plan ramowy na kolejne 10 tygodni prezentuje się w następujący sposób:
- 1 tydzień: rozruch ogólny (przyzwyczajenie do ściany, ogólnorozwojówka, dobór obciążeń na siłowni);
- 2-4 tydzień: podniesienie siły ogólnej organizmu ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń systemowych i treningiem typu body building, mało wspinania (ok. 20 %);
- 5-7 tydzień: budowanie siły maksymalnej i kontaktowej ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń systemowych na kampusie, bulderingu i siłowni z ćwiczeniami metodą maksymalnych obciążeń (stosunek wspinania do innych treningów 50/50 %);
- 8-10 tydzień: budowanie wytrzymałości siłowej poprzez obwody 15-20 ruchowe z równoczesnym podtrzymywaniem siły kontaktowej (stosunek wspinania do innych treningów 80/20 %).
- 11 tydzień: planowane rozpoczęcie tripu...
 
 
 
KOMENTARZE
 
Nick *:
 k
Twoja opinia *:
 
ZAPISZ
 
2008-01-18 09:53:35
Widziałem cię kiedyś na ściance. Ale sie cudownie ruszasz!!! Nie mogłem oderwać wzroku. Zapomniałem o całym świecie.
Ola 2008-01-11 21:11:28
Odpowiadając na pytanie dotyczące lokalizacji gabinetów Golden Spa w PL. Gabinety znajdują się w Bielsku (Pasaż Pod Orłem) i Ustroniu (Hotel Belweder) więcej na: www.goldenspa.pl Pozdrawiam
:) 2008-01-11 20:42:21
To zależy w jakim systemie trenujesz! Jeżeli 1 na 1 , i zapodasz sobie taki masaż odprężający w dzień restu, to kolejnego dnia na treningu możesz się czuć słabo!!!
Borys 2008-01-11 20:39:51
Ostatnio widzialem ją na ścianie! Jeżeli to się nazywa "ogólnorozwojówka" to nie chce wiedzieć jak wygląda główna część przygotowawcza!!!
Ola 2008-01-09 13:35:51
W sklad mojej ogólnorozwojówki wchodzą: ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową, mm brzucha, sprawność gimnastyczna i rozciąganie RR i NN pozdrawiam Ola
2008-01-09 12:07:36
Najlepiej dzień po wysiłku - wtedy szybciej się zregenerujesz pozbędziesz zakwasów itp. Chyba najtańsze zabiegi masażysty to ok 50 zł z tego co kojarzę za godzinkę a w jakimś porządnym centrum odnowy pewnie jeszcze więcej
:) 2008-01-08 23:01:44
Kto mi powie jak często można korzystać z takich masaży aby przynosiły najbardziej pożądane efekty i jaka to kasa pi x oko:) - dzięki -
Magda 2008-01-08 21:35:55
Genialna rzecz taki gabinet odnowy biologicznej. Fajnie by było dowiedzieć się czegoś więcej na ten temat! Ola pisz!!!
miśka 2008-01-08 18:18:08
Czy Gabinety Golden Spa znajduja sie na terenie calej Polski?
Ola 2008-01-08 18:17:08
Jak powszechnie wiadomo każdy zabieg ktoremu sie poddajemy (szczegolnie jezeli jest to jeden z tych pierwszych zabiegów z ktorymi mamy do czynienia) ma efekt -rewelacyjny! Jeżeli ciężko trenujemy , żyjemy w ciągłym pędzie , stresie, i zaniedbujemy podstawową regenerację świetnie działa -typowy masaż klasyczny lub to co mi bardzo pomogło -Refleksjoterapia (nigdy nie pszypuszczałam że masaż stóp daje tak niesamowite efekty!!!) Jednak wsztystko zależy od indywidualnych potrzeb. Wszystkie zabiegi z którymi miałam dotychczas do czynienia w Golden Spa, miały na celu odnowienie tego co było mocno zużyte w trakcie minionego sezonu. Myślę , że udało się! Czuję się wypoczęta i zrelaxowana. Pozdrawiam Ola
2008-01-07 23:00:54
Gdyby okazało się ze jakiś konkretny zabieg jest wg Ciebie rewelacją i że warto się na niego szarpnąć bo daje rewelacyjne efekty regeneracyjne - podziel sie proszę tą wiedzą
totenpaul 2008-01-07 21:24:41
Ola, super blog Gratulacje! Powiedz co wchodzi u Ciebie do worka "ogolnorozwojowka", o ktorej piszesz przy pierwszym tygodniu. Dzieki z gory. Pozdrawiam.
Ola 2008-01-06 00:13:48
Do momentu rozpoczęcia współpracy z Golden Spa, miałam do czynienia wyłącznie z "masażem sportowym". Spoglądałam wcześniej na ów zabieg tylko pod kątem zmęczonej miśniówki , która po poddaniu bolesnemu zabiegowi , miała na celu zniwelować uczucie zmeczenia i doprowadzić ciało do porządku. Teraz doświadczyłam czegoś zupełnie innego. Zabiegi , którym się poddaję w bielskim gabinecie odnowy bilogicznej działają nie tylko kojąco na moje zmęczone ciało. Jest to terapia serwująca dużą dawkę odpoczynku, pobudzająca wszystkie zmysły, dająca poczucie harmonii i oczywiście rozluźniająca mięśnie. Tradycyjny ayurvedyjski masaż do którego używa się ciepłego oleju sezamowego, kokosowego lub czystego masła ghee, jest czymś niesamowicie relaksującym. Polecam również refleksjoterapie , o której pozytywnym działaniu nie miałam wcześniej pojęcia... Oczywiście wielu osobom gabinet Spa kojarzy się z "dobrobytem i luxusem" ale dlaczego najnormalniejszy w świecie człowiek nie mógłby skorzystać również z takiego luxusu. Zapewniam - efekt rewelacyjny. Myślę o napisaniu większego artykułu na temat odnowy biologicznej, jednak aktualnie nie mam wystarczającej wiedzy na ten temat ;) Pozdrawiam Ola
2008-01-05 15:42:25
Czy możesz polecić konkretne zabiegi ? Sporo ludzi mi mówiło że każy przeciwnik spa zmienia zdanie po pierwszej dłuższej wizycie. Dla mnie jednak cały czas spa kojarzy się z bogatymi starszymi Paniami, które chcą odjać sobie kilka latek -słowem skojarzenia mam złe:)


Archiwum wpisów

Pn

Wt

Sr

Czw

Pt

So

Nd

 
 
 
 
 
 

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31